z serii

[...] fajny trening, bo w większości ćwiczeń udało się dołożyć. Bułgarski kończyłem na 35kg, gdzie ostatnio na 30 i dalej jest zapas. W wypychaniu suwnicy dołożone 10kg w każdej serii i na kolejnym treningu planuję tak samo. W pozostałych dodatkowych ćwiczeniach również dołożone więcej czy mniej. Ale jednak bez przysiadu nie czuję się zajechany :-P [...]

[...] Po siłowym 30 min rowerka. https://youtu.be/L5b4YKnOtjI https://youtu.be/53n-ykU-M7M https://youtu.be/7sMgra1Hp-o W wyciskaniu sztangi leżąc dołożyłem po 5kg w każdej serii. W ostatnie przy 115kg jednak poległem i zrobiłem tylko 5x , więc za tydzień schodzę z powrotem 5kg w dół. Albo 2,5kg, chociaż według założeń powinienem 5. Troszkę [...]

[...] https://youtu.be/qSX0XoPOjYI https://youtu.be/VZY7Gb74WTY Trening, jak to ostatnio bywa, bardzo udany. W wyciskaniu żołnierskim zgodnie z planem +2,5kg w każdej serii i za tydzień dokładamy. W pozostałych ćwiczeniach równiez dołożone ok. 2,5kg. Unoszenie bokiem i przodem póki co max, bo i tak już technika trochę naciągana. Dieta - [...]

[...] zmęczone nogi dzisiaj rano, ale jednak po dwóch ćwiczeniach się rozkręciłem. W bułgarskich dołożone po 2,5kg w obu seriach. Przy wyciskaniu suwnicy progresja 15kg w każdej serii i za tydzień dalej dokładam. W pozostałych ćwiczeniach też lekko dołożone przeważnie. W końcu dzisiaj czułem dojechane nogi, więc może w końcu będą jakieś DOMSy :-) [...]

[...] 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/ZIiPWDSRBV8 Przy wyciskaniu żołnierskim +2,5kg w każdej serii zaliczone i za tydzień dokładam kolejne, ale już wiem że raczej będzie lipa, bo dzisiaj poszło na styk. Ale za to na następnym treningu zdecydowanie będę zwiększał [...]

[...] może za bardzo jestem pedantyczny. W wiosłowaniu nachwytem zaliczona (chyba) progresja. Przy hantlu dołożone 2,5kg i póki co tak zostaję. Pryz podchwycie już w ostatniej serii tak jak myślałem padłem, więc za tydzień regresja. Za to w kolejnym wiosłowaniu sztangielkami dorzucone. Niestety z planu muszę wywalić podciąganie neutralnym, bo ręka [...]

[...] ciężar, a czułem luz. W suwnicy progres 15kg na serię i na kolejnym treningu dorzucam kolejne 15kg. Przy bułgarskich 45kg, to jednak max i ostatnie powtórzenie w drugiej serii praktycznie odcinka. Dieta - HC: TRENING 1. Granexy miodowe z płatkami kukurydzianymi, kaszą manną, ananasem, borówkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. [...]

[...] https://youtu.be/YRhOyeIpVsE https://youtu.be/IYU9JfKZeOU Trening całkiem udany. W uginaniu leżąc delikatnie dołożone, a na suwnicy progresja o kolejne 15kg w każdej serii. Zacząłem używać taśm na kolana, bo już mnie w prawym zaczyna łupać. W przyszłym tygodniu atak na 385kg. W pozostałych ćwiczeniach bez większych zmian. Dieta - HC: 1. [...]

[...] jeszcze 30-60 min cardio. https://youtu.be/JrQ_C-YLc_4 Trening tylko po jednym posiłku białkowym, ale mocy było sporo. W wypychaniu suwnicy kolejna progresja +15kg w każdej serii i dalej w ostatniej trochę luzu. Myślałem, że uda się dojść do 400kg, ale czasu już nie starczy, bo od jutra lecę nowym planem. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale nogi [...]

[...] 7. Plank - 4x 30s 8. Spięcia na hammerze - 4x 30s Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/NpUpglcMwXo Znaczy wzrost siły. W wiosłowaniu neutralnym dołożone 5kg w ostatniej serii i dalej jest zapas. W pozostałych ćwiczeniach zbytnio nie dokładałem, ale dalej był luz. Co tu dużo się rozpisywać, mam nadzieję, że wraz z siłą pójdzie trochę tego [...]

[...] cardio. https://youtu.be/65lkshQAcWE Jak widać na siłowni wesoło od 6 rano %-) Kolejny progres przy klatce. Najbardziej cieszy sztanga na skosie, bo dołożyłem 5kg w każdej serii i ostatnio zrobiłem w miarę luźno. A to jedno z najsłabszych moich ćwiczeń. Przy pozostałych ćwiczeniach ciężary podobne jak ostatnio. Miałem dzisiaj nie robić cardio, [...]

[...] siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/7GUqQcKnPbE https://youtu.be/LKpnUddLHDI Nowy trening na nogi. Może się wydać mocno przeładowany, lecz samych serii roboczych mało, bo głownie po 2 na ćwiczenie. Jednak i tak nie czuję, żebym mocno skatował nogi. Myślę, że muszę po prostu dorzucić więcej ciężaru. Wiadomo, że dzisiaj [...]

[...] dla wszystkich być śmieszny, ale biorąc pod uwagę fakt, że do tej pory mój max, to było 1x125kg, to jestem bardzo zadowolony. Ale ogólnie przy pierwszym powtórzeniu każdej serii mocno łupią już łokcie i bicepsy... Był to ostatni trening klatki z tego planu. Jestem bardzo zadowolony, bo siłowo poszło na prawdę sporo. Tutaj pierwszy film od 3-4 [...]

[...] 15 min cardio. Bałem się, że po tym weekendzie może być niekomfortowo, ale był na prawdę luz. Poza wywalonym brzuchem. Mocny skok siły przy suwnicy, bo po 20-40kg w każdej serii. Baniaki napompowane, żyły prążki coś tam się przebijają przez rajty, więc jakoś to będzie :-) Dieta - LC/LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z ananasem, polewą z [...]

[...] - 15x3szt.; 15x3szt.; 15x3szt.; 15x3szt. Na koniec 15 min cardio. Wyciskanie sztangi dokładnie tak samo jak tydzień temu. Zabrakło jednego powtórzenia do zaliczenia serii 95kg. Przy kolejnych ćwiczeniach siłowo do góry i nawet był jeszcze delikatny zapas. Podobnie z tricepsem. Dieta - LC/LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem [...]

[...] z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x3szt.; 15x3szt.; 15x3szt.; 12x4szt. Na koniec 15 min cardio. Już dzisiaj było czuć lekki spadek siły. Przy sztandze w ostatniej serii 2 powtórzenia mniej, niż ostatnio. Ogólnie na treningu bez werwy. Mam nadzieję, że po prostu słabszy dzień. Za to w pozostałych ćwiczeniach na klatkę bardzo podobnie, [...]

[...] 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 3011 Na koniec 15 min cardio. Popołudni 60 min kolarzówka w terenie. Co dzisiaj trening masakra. Jakby kondycha całkiem padła. Po każdej serii zero powietrza i jakby miał mieć cofkę. To nie po jedzeniu, bo kaca gastrycznego poznaję dobrze, ale to bardziej jakbym wczoraj popił, a poszło tylko jedno piwo. W [...]

[...] - 15x54kg; 12x61kg; 11x68kg; 8x68kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. W sumie nic ciekawego. Przy sztandze w ostatniej serii 1 powtórzenie mniej. Pozostałe ćwiczenia również delikatnie w dół. Na koniec 30 zamiast 15 min cardio, bo miałem sporo czasu w zapasie. Jutro i w sobotę ważenie i [...]

[...] Tak jak zapowiedziałem start redukcji od dzisiaj. Nowy trening, więc też nowa nakrętka. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x27,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg obciążenie na stronę 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - [...]

03.04.18 Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 10x8szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x200kg; 15x240kg; 12x260kg; 10x280kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x14kg; 10x14kg; 10x16,5kg; 10x20kg; 10x16,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; [...]